A insônia é o termo mais utilizado para descrever um problema relacionado com o sono, podendo ser em três categorias:
Transitória - é a mais comum e geralmente manifesta-se em qualquer pessoa em momentos que antecedem um evento  importante, como: umexame, uma entrevista de trabalho ou a final de campeonato.
De Curto Prazo - éa insônia que persiste durante várias semanas e nasce de uma situação de estresse ou de crise, tal como a doença de membro da família ou a perda do emprego.
De Longo Prazo - denomina-se crônica e pode trazer sofrimento por meses e às vezes por anos.

Em todas as suas manifestaçõe, a insônia envolve a pessoa em um circuito vicioso; sente-se muito preocupada por não poder dormir e não dorme porque está muito preocupada.

Em três categorias, a insônia pode ser tratada e curada. Não é aconselhável a auto medicação. E se a insônia supera a categoria de curto prazo, aconselha-se analisar a situação com um médico.

A cama é lugar para se dormir. Algumas medidas simples são capazes de tornar o quarto um ambiente convidativo para o bem-dormir e afastar substâncias e atitudes estimulantes. É o que os médicos chamam de higiene do sono e de controle de estímulos. Evite assistir televisão no quarto. Ainda melhor é levar o aparelho para a sala. A luminosidade da tela é acusada de instigar a insônia em algumas pessoas.

Uma pesquisa concluída em junho na Universidade de Akita, no Japão, iluminou ainda mais a questão. Os médicos de lá descobriram que estudantes que jogavam videogame à noite tinham níveis menores de melatonina, o hormônio que induz ao sono.

No Japão, segundo um outro estudo reente, 53,7% dos usuários da internet passaram a dormir mais tarde e 45% deles tiveram menos horas de sono .
Sete homens jovens, com uma média de 24,7 anos, para testar a relação entre luminosidade dos jogos eletrônicos e a dificuldade em pegar no sono. O resultado em resumo, aponta que jogar videogame  em telas brilhantes suprime as alterações noturnas de concentração de melatonina do relógio biológico dos seres humanos.

O alongamento antes de dormir deveria fazer parte da rotina de todos, pois atua diretamente nos músculos, deixando-os relaxados. A sensação de desconforto e as dores provocadas pela tensão  muscular dificultam o sono.

Se ainda estiver difícil pregar o olho, mesmo depois de tantas dicas, não há outra saída: saia da cama e vá fazer alfgo relaxante. Volte para lá apenas quando estiver sonolento, pois passar muito tempo acordado no leito tentando dormir não ajuda nada.

Outra atitude digamos, "sonoterapeutíca" é manter uma rotina regular, com horários certos para comer, tomar remédios ou praticar qualquer tipo de atividade. Métodos como a reflexologia, que trata-se de uma massagem nos pés utilizando um toque para fazer o organismo volte ao seu estado natural de equilíbrio e relaxamento.

 A massagem pode contribuir para afastar os distúrbios do sono, pois ajuda a amenizar o stresse. 
 
Também realizam um estudo sobre  técnicas de relaxamento e ansiedade, onde foram utilizados exercícios resperatórios da pranayama, a linha indiana da ioga. Percebeu-se que depois de três meses de treinamento o grupo observado teve uma redução no nível de ansiedade de 50,7 para 38.3 de acordo com um teste específico  de mensuração, o Idate.

Indicar exercícios físicos ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas fazemos uma advertência importante, evite essas atividades próximas ao horário de dormir. Para aqueles que não costumam praticar esportes, os treinos noturnos fortes, podem causar insônia. O exercício provoca a liberação das cotecolaminas, como a noradrenalina, dopamina e adrenalina. São estimulantes que dificultam o adormecer.

Os músculos não acostumados com o esforço podem chegar ao estágio de fadiga, o que é sinônimo de dor e desconforto. Quanto maior a temperatura corporal, menor é a produção e a liberação de malatonina, hormônioque ajuda na indução do sono.

fonte: Manual do Sono edição - 004 ano -  04 -Oferecimento Conchões Ortobom